9 Easy Food Swaps To Make Your Diet Healthier

1.    Protein shake instead of bowl of cereal.  Why it's better: A protein shake made with protein powder, milk or soymilk, and fruit will give you more protein, which gives your meal more staying power, and the fruit contributes vitamins, minerals and filling fiber. And, since you'll be drinking the milk - rather than leaving it at the bottom of the cereal bowl - you'll get a good dose of calcium, too. 2.    Plain yogurt and fruit instead of pre-mixed yogurt.  Why it's better: You'll be getting more fruit (and more fiber), more protein and less sugar. 3.    Spinach salad instead of iceberg lettuce. Why it's better: A serving of spinach has three times more potassium, calcium and vitamin C, and 50% more vitamin A than a serving of iceberg lettuce. 4.    Beans instead of rice or pasta.  Why it's better: Swapping in beans for a side of rice or pasta means you'll get more iron and more protein. 5.    Edamame soybeans instead of chips.  Why it's better: A half-cup of shelled edamame soybeans (an amount about the size of a tennis ball) has about 9g of fiber, 11g of protein, and around 10% of your daily needs for vitamin C and iron - all for about 120 calories. Show me a chip that can do that! Also, it takes time to remove the beans from the pods, which slows down the rate at which you eat. 6.    Canned salmon instead of canned tuna.  Why it's better: Wild-caught salmon (and nearly all canned salmon is wild) contains a higher proportion of omega-3 fatty acids compared to farmed salmon. Being a fattier fish, a serving of salmon has about twice the omega-3 fatty acids as a serving of tuna. 7.    Avocado instead of mayonnaise or other fats.  Why it's better: Avocado is a good source of monounsaturated fatty acids - similar to what's found in other healthy fats like olive oil and nuts. 8.    Berries instead of orange juice.  Why it's better: Fiber is what makes whole fruits more filling compared with fruit juice, and berries are some of the highest fiber fruits around. Spend 50 calories on a serving of raspberries, and you get a whopping seven grams of fiber in return. 9.    Veggie burger instead of beef.  Why it's better: You're getting your protein from a plant source, which means a lot less fat and saturated fat than what you'd get from the ground beef.  *** Written by Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, FAND. Susan is a paid consultant for Herbalife. Herbalife markets protein shakes as Herbalife Formula 1 Nutritional Shake Mix. Note:    Formula 1 Nutritional Shake Mix is low GI tested. •              Herbalife is number 1 in the world in the meal replacement shake category. Footnote: Source Euromonitor International Limited; per meal replacement category definitions, 31.2% GBO market share, all retail channels; Packaged Food 15ed; retail value sales at rsp. Resource: Herbalife Products Malaysia. LOSE WEIGHT.GAIN WEIGHT.HEALTHY SKIN 010-894 5543

Cara Pembelian Produk Herbalife

Warning!

Jika anda berniat untuk membeli produk Herbalife, pertama sekali anda jangan beli dari saya atau orang lain. Anda di nasihatkan untuk membeli product herbalife terus melalui HQ Herbalife. Ini untuk memastikan anda mendapat product yang asli dan bukan tiruan!

Untuk pembelian terus melalui HQ HERBALIFE, anda mestilah sudah membuka Account Herbalife anda. Account Herbalife boleh di aktifkan melalui Distributor Herbalife seperti saya. Ini kerana Herbalife akan menyimpan rekod pembelian anda selama setahun dan jika layak anda boleh mendapat diskaun sebanyak 50%. Rugikan kalau tak kumpul sendiri?

Distributor yang mengaktifkan account anda juga bertanggungjawab untuk memberi service coaching untuk membantu anda mendapat target yang anda hajati sama ada berat badan ideal, atau menaikkan berat badan, dan sebagainya. PASTIKAN anda memilih Coach Herbalife yang aktif. Boleh follow ig saya @coach_fariha untuk tips fitness dan weight loss setiap hari :)

Pastikan anda mendapatkan konsultasi program sesuai. Kerana nutrisi memberi kesan yang lebih baik jika anda mempunyai program yang lengkap.

Call Order!

Call order adalah cara paling mudah dan senang untuk orang yang bukan jenis "online shopping". 

Langkah 1: Ini adalah no telefon HQ Herbalife, 03-2687 6333

Langkah 2: Tekan 1 untuk order produk, operator akan membantu anda.

Langkah 3: Pastikan anda ingat ID Herbalife anda.

*operater akan menyapa dengan bahasa English, tapi aku cakap Melayu je, so diorang akan cakap bergantung ikut bahasa kita, so don.t worry okay:)*

Langkah 4: Untuk pembayaran anda boleh memilih untuk isi borang kad kredit/debit kad dan mereka boleh direct potong duit melalui account yang telah anda register dengan memberi cvc number dan number digit panjang di hadapan kad. Pastikan kad atm bersama anda. Yang ni paling senang. 

Atau

Sila catakan order number dan jumlah pembayaran. Kemudian buat pembayaran di:

Wire Transfer Bank Information

Company Name: Herbalife Products Malaysia Sdn Bhd

Account No.: 514271-23260-0

Bank Name: Malayan Banking Berhad

Impotant notice! 

You would also need to inform payment by providing the transaction slip/transaction details (date, time, order number and amount) via Email at memberservices_my@herbalife.com or Fax at 03-26876222.

Kelebihan call order:
1. Sangat mudah, terutama untuk orang-orang yang tak tahu sangat tentang computer macam golonggan makcik-makcik atau pakcik-pakcik, atau macam aku. hehe
2. Operator akan melayan sebarang order dan pertanyaan anda :)

Kelemahan:
1. "Line busy". Ini sesuatu yang tak dapat nak di elakkan, terutama pick hour macam hari EOM (end of month).
2. Masa yang lama untuk operator pickup sebab pick hour. Sama seperti no 1. hehe.
3. Bila operator lambat angkat, kadang 10minit, maka kredit banyak habis. haha. Golongan pelajar amatlah terasa. Tapi takpe, aku sanggup tunggu, waktu dulu. Sebab rasa online susah. Dulu lah. Sekarang dah "pro" :)

Online Order!

Langkah 1: Login ke website herbalife, https://myen.myherbalife.com/ ("myen" ni stand for malaysia-english) jika anda terus pergi ke www.myherbalife.com anda perlu memilih negara dan bahasa terlebih dahulu.

Langkah 2:

clik: Order By SKU

Nota: Disini saya hanya akan ajarkan satu cara sahaja, cara yang paling simple, tetapi jika anda punya minat dan kerajinan yang tingga, boleh explore sendiri online price list dan product catalog:)

Order by SKU, maksudnya: Setiap produk ada code number, coach akan beri price list bersama SKU number setiap produk, anda hanya perlu masukkan code number dan kuantiti sahaja. Cepat dan mudah!

Langkah 3:

Nota: pilih produk, masukkan nombor SKU dan kuantiti. SKU, seperti saya terangkan di atas tadi:)

contoh price list:

Nota: Untuk mendapatkan price list penuh supaya anda mudah untuk pilih SKU number, sila pergi ke:

My Office --> Documents and Policies --> Price list. Anda boleh download dan save di smart phone anda. :)

Langkah 4:

Nota: Selepas selesai membuat pemilihan barang, dan anda sudah clik "Add chart", maka produk yang nak di beli akan keluar di "Recently add".

Selepas itu. clik "Checkout".

Langkah 5:

Selepas clik "Checkout", seterusnya adalah maklumat diri yang perlu diisi sama ada nak ambil produk di HQ atau penghantaran (shipping).

Nota: Disini anda akan dapat melihat harga produk berdasarkan discounts masing-masing. Harga saya adalah pada 50%. Sila tanya coach anda bagaimana untuk mendapat discount yang maximum :)

Sila clik "Checkout"

Review Order Summary ni akan keluar semula alamat , produk yang di order dan Grand total, berapa jumlah sebenarnya yang perlu di bayar.

Langkah 6:

Cara Pembayaran, Kad kredit.

Ini pembayaran menggunakan kad kredit. Jika hendak menggunakan kad kredit, anda hendaklah register dahulu kad kredit anda, dan boleh menggunakannya selepas 24jam register. Sila rujuk coach anda :)

atau

Pembayaran secara "Wire Transfer". Maksudnya online banking atau nak cash deposit :)

Clik "Submit"

Nota: Sila catakan order number dan jumlah pembayaran. Kemudian buat pembayaran di:

Wire Transfer Bank Information

Company Name: Herbalife Products Malaysia Sdn Bhd

Account No.: 514271-23260-0

Bank Name: Malayan Banking Berhad

Impotant notice! 

You would also need to inform payment by providing the transaction slip/transaction details (date, time, order number and amount) via Email at memberservices_my@herbalife.com or Fax at 03-26876222.

Langkah 7:

Simpan order number anda: 2L00592415 untuk maklumat pembayaran.

Kelebihan online order

1. Jimat kredit.

2. Boleh edit jika nak tambah atau kurangkan apa-apa produk.

3. Boleh enjoy lihat produk katalog :)

Kekurangan online order:

1. Ada satu sahaja, jika internet lembab macam siput dan anda mempunyai kesabaran yang nipis. Boleh buat call order sahaja ;p

Pesanan saya :)

*Sekiranya anda merupakan existing pelanggan/ahli Herbalife, hubungi jurulatih anda untuk sebarang pertanyaan. Kami tidak berhak untuk menjawab sebarang pertanyaan. Program Herbalife adalah personalize. Hasil produk datang daripada komunikasi baik antara anda dan coach. 

Semoga berjaya! :)

Pengalaman menggunakan Baby Wearing

Bismillah..

AMARAN: Entry ini panjang!

Sila baca sampai habis, jika anda tidak punya kesabaran sekarang, sila baca lain kali:) hihi

Berkenalan tentang "baby wearing" atau bahasa melayunya, mengendong atau mendokong anak dengan kain. Because, there are HEAVY, I tell you man.. It can be your dumbbell, Building muscle while carrying them. Memang aku salute la kalau mak-mak yang totally dokong anak pakai tangan je.. T_T.

What is baby wearing?  

Babywearing is the practice of wearing or carrying a baby in a sling or in another form of carrier. Babywearing has been practiced for centuries around the world. In the industrialized world, babywearing has gained popularity in recent decades. Part of the reason for this shift is due to the influence of advocates of attachment parenting. Babywearing is a form of baby transport which can be enjoyed for as long as mutually desired, often until toddlerhood and beyond 

Mula cari-cari tentang bende ni bila 2013, me and my husband had our tour to hong kong and macau for our International Herbalife training. Kebetulan waktu raya, jumpa cousin dan dia recommend untuk pakai "moby wrap". Bagus katanya.

So, beginilah rupa wrape tu.

Let me tell you.

Waktu ni Tengahari, Panas. Moby wrap ni dia panjang, nak kene lilit dekat badan. Tebal pulak tu. Emak dengan anak panas. Itulah senyuman paling manis aku boleh bagi. Fatiyyah pon nak tak nak je senyum. T_T.

Nak pakai dan tanggalkan agak susah untuk aku, I was like..... ARGHHHH.. huhu. Frust juga.. Tapi nak kene pakai juga sebab jalan kaki jauhhh.. Dan memang akan bergaduhlah dengan suami siapa nak kene dokong anak kalau tak pakai bende ni..haha.

I only have 2 pictures with this moby wrap. Ada je nengok orang lain pakai wrap macam cool je. But ,not for me ;) 

So, this is the first and the last, I use this. Lepas tu tersimpan je dalam almari.. 

Untill...........

I have this 10days internship training. Since I'm a full time breastfeeding mother, aku tak boleh tinggal anak 10 hari dekat rumah. Ya. 10 hari, dari 9 pagi sampai 6 petang punya training, duduk dalam hall macam dalam kuliah tu.

*Sila bayangkan.*

4 days dokong Hadi, and aku rasa nak give-up je training tu. Sebab tangan memang dah sakit sangat, sebab dokong Hadi manual. Walaupon waktu tu dia baru 5-6kg. Barulah nak cari-cari semula wrape sebelum ni yang disimpan sahaja and I have this creative Idea. Which, the "moby wrap" becoming, my "sling wrap". 

Tadaa......

this sling wrap is kind like safety boat to  me.

Alhandulillah, berjaya juga graduate dari NCIP training selama 10 hari. T_T

Ianya tidak berhenti disitu. Aku terus menggunakannya. Pergi wedding cousin, untill pak cik aku comment dah macam bibik Indonesia. I don't care lah whatever orang nak cakap. Yang dokongnya aku. hehe.

Kelemahan

Kelemahan bila pakai sling wrap ni, hanya one side sahaja, dan the weighing only distribute on one side, which make my shoulder painful.

Memang luar biasalah jadi mak-mak nikan, bukan sakit mengandung, sakit bersalin, sakit menyusu je nak kene tanggung, cerita pasal dokong dan sakit bahu dokong anak pon boleh berjela panjang ceritanya. So many painful to carry and face, but because of unconditional love, we carry on la kan. Rahmat dari Allah swt, alhamdulillah. Sayang semua ibu-ibu di luar sana ;) 

Kembali kepada sling wrape tadi. hihi. Jadi aku mencari solusi nak kan sesuatu yang nampak modern-simple and easy-going. Senang di pasang dan di tanggalkan. Selesa untuk si ibu dan anak.

Berkenalan dengan SSC!

So I have this one loyal customer, her name Kak Nyni, dia memang pro sangat bab-bab ni sampai buat gathering baby-wearing, so I text her.

"akak kenal tak siapa-siapa yang jual SSC second-hand"? (sampai sekarang tak ingat ssc tu stand for what.hehe)

Aku ibarat orang mengantuk di sorongkan bantal, she offer her ssc with only RM130. Thank you kak, sampai sekarang saya guna, May Allah reward you Jannah :)

Since then.... Memang guna SSC "cuddle me".

Overseas trip again

Baru-baru ni aku terpaksa pergi sendiri tanpa suami ke Extravaganza Bangkok, Thailand untuk 5hari 4 malam for another Herbalife International training.

Alone.

Dari flight-naik taxi-angkat bagasi berat-checkin bilik. Alone , takde suami. Ada kawan, tapi tak sama kalau ada suami. Ada suami, kita boleh arahkan itu-ini. hahaha. Sorry abang ;) Bayangkan, dari tempat checkin baggange nak ke pintu penerbangan tu, bukan main jauhhhh lagi.

Tak boleh bayang kalau tak de ssc ni!

kalau tangkap gambar, its either Hadi tidur atau dia tengah menggamuk-gamuk. hehe

Sakit bahu tak? Still sakit juga, tapi kurang. Tambahan Hadi sekarang sudah 9kg tau. Kurang 1kg nak 10kg. 

Alhamdulillah, dapat focus training, dengan jaga anak. Nak tidurkan Hadi pon senang, bawa jalan-jalan dan lepastu dia boleh tidur. Tidur dia lebih lama kalau duduk dalam kendongan ni sebab baby rasa selamat dan "attach"  dengan ibu dia.

So, SSC is my 2nd best friend after husband;) You win my heart bebeh. Kemana mana aku pergi, memang 2nd bestfriend ni tak boleh tinggal, jika tidak, aku dan suami akan main oooo-som, siapa nak kene dokong baby.

And at the end, kalau aku menang pon, aku still kene dokong Hadi sebab dia nak kat aku je T_T. Jadi, ia juga bertanggungjawab kepada keamanan rumah tangga kami. haha.

Untuk maklumat lanjut tentang SSC anda boleh google je:

Kelebihan atau kekurangan "baby-wearing"

Ada sesetengah orang tak nak "asyik" dokong anak, kalau tak nanti tak boleh tinggal anak kalau nak kerje, atau anak asyik nak melekat dengan si ibu je. Well, lain orang lain pendapat dan situasi, I'm not judging anyone here ya.

Don't misunderstood. No one is right and wrong, everyone is different and special:)

For me, if that is the price that I need to pay for bonding with my baby. Which one day diorang ni nanti akan independent, tak payah dokong dah, I would pay for it. Because time fly very fast. And I only had this one chance.


Diorang takkan kecik balik dah lepas ni. This is my personal opinion that apply to me alone. haha.

Its okey kalau tak guna "baby-wearing" pon. Tak kisahlah apa cara dan gaya, yang penting ibu dan baby bahagia. Happy mother equal to happy family. haha :)

Sekian. terima kasih...

CABARAN KURUS 30HARI

#HERBALIFECOACH

SMS/WHATSAPP; 010-8945543